如何预防骨质疏松的办法
如何预防要从日常的生活习惯，运动，调整心情等做起，具体如下：
一、养成良好的生活习惯
养成良好的生活习惯。避免抽烟、喝酒，避免过量的、茶、碳酸饮料，避免彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等不良生活习惯，形成固定的作息时间，早睡早起。吸烟会影响骨峰的形成,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。 3721健康知识生活健康小帮手
二、进行适量运动 3721健康知识生活健康小帮手
适量运动。进行适量运动以及接受适量的日光照射,都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉,会有助于增加骨密度，减少骨骼衰老的速度。进行户外运动以及接受适量的日光照射,都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉,会有助于增加骨密度。因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。有研究发现，经常参加运动的老人，他们的平衡能力特别好，体内骨密度要比不爱运动的同年纪老人的骨密度高；并且他们不容易跌跤，这就有可能有效地预防骨折的发生。 3721健康
三、饮食预防
饮食预防。均衡饮食，进食富含钙质的食物，多喝，骨头汤等，摄取充足的C、D，多吃蔬菜水果，饮食清淡，减少用盐量及腌制食品等。控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1：4的比例。不要食用被污染的食物，如被污染的水，农作物，家禽鱼蛋等，要吃一些绿色有机食品，要防止病从口入。
四、停用某些药物 3721健康
减量或停用某些药物。对于本身患有或者其他疾病的患者，如果想要预防骨质疏松，可以适量减少一些药物的服用，包括糖皮质激素、甲状腺激素、抗药、免疫抑制剂等。
五、发现疾病及早诊治
有病早诊治。及早诊治肾病、肝病、糖尿病、性等等，不仅能防止病情恶化，还能从一定程度上预防骨质疏松。
六、调整心态，保持心情愉悦
保持良好的心情。适当的调节心情和自身可以保持弱碱性体质，防止不良情绪对身体造成影响，从而预防骨质疏松的发生。
七、早期应用雌激素，防止骨量进一步丢失
一般认为雌激素能预防骨量丢失，但也有不同看法。有人认为雌激素不能预防所有与年龄有关骨量丢失，而且需要长期使用才是有效，否则一停药就前功尽弃。另一种看法是即使停止雌激素治疗后，骨量丢失并未加速，即使是暂时性应用，对骨量的维持也有好处，这一看法已得到大多数人所接受。
虽然更年期是骨质疏松发生的危险期，但据研究证明了妇女在35岁以后骨量已开始下降，绝经后下降速度加快，所以预防骨质疏松要从性成熟期开始，强调这一点十分重要。此外，还要重视与骨质疏松发生有相关的疾病也要积极防治，如绝经前有长时期的闭经是骨质疏松症发生的危险因素之一，也应尽早给雌激素替代治疗，使人体内能维持一定雌激素水平，也是重要的预防方法。又如年轻妇女患了精神性厌食症，出现饮食不思、闭经等。同时骨盐量也明显降低，说明骨质疏松症与低营养和低雌激素有关，也应给予雌激素替代治疗，有益预防骨质疏松症的发生。
《如何预防骨质疏松的办法》由3721，转载请注明本站链接地址。
本文地址: /html/yangsheng/baojian/2013/0804/ml
